L’anxiété ou l’angoisse est un état de stress, une sensation d’insécurité qui s’apparente à la peur voire à un sentiment d’impuissance. En cas d’anxiété, nous n’arrivons pas à gérer ce à quoi nous sommes confrontés.
15% de la population sera anxieuse au moins une fois au cours de sa vie.
L’anxiété ou l’angoisse empêche l’épanouissement personnel et, si elle n’est pas traitée, peut s’exacerber au cours de notre évolution.
Les traitements allopathiques anxiolytiques ont largement fait leur preuve dans la réduction de l’anxiété, cependant leur dépendance rapide et forte peut être préjudiciable.
Nous vous proposons donc différentes alternatives naturelles qui sont également destinées aux personnes souffrant d’anxiété et qui ne souhaitent pas prendre de traitement conventionnel.
Attention, n’interrompez pas votre traitement sans en parler à votre médecin.
Quels sont les symptômes de l’anxiété ou l’angoisse ?
Outre le sentiment anxieux éprouvé au niveau mental, l’anxiété ou angoisse peut se manifester par :
- Une sensation d’étouffement
- Des palpitations
- Une suée
- Des troubles du transit
- La bouche sèche
Quelles huiles essentielles utiliser cas d’anxiété ou l’angoisse ?
Le réflexe en cas d’anxiété ou d’angoisse immédiate
Posez 1 goutte d’huile essentielle de Camomille romaine directement sur la langue.
Ou
Respirez le flacon d’huile essentielle de Camomille romaine ouvert pendant 2 secondes.
Attention, pas d’huiles essentielles chez les enfants de moins de 7 ans, les personnes asthmatiques ou épileptiques, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes.
Traitement complet
Avalez 1 goutte d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles dans 10 gouttes d’huile d’olive 3 fois par jour pendant 7 jours.
Attention, pas d’huiles essentielles chez les enfants de moins de 7 ans, les personnes asthmatiques ou épileptiques, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes.
Les massages d’huiles essentielles en cas d’anxiété ou d’angoisse
Simple et efficace
Appliquez 1 goute d’huile essentielle de Mandarine et 1 goutte d’huile essentielle de Marjolaine sur le plexus solaire 3 fois par jour.
Massage aux huiles essentielles sédatif en cas d’anxiété ou d’angoisse
Réalisez le mélange suivant dans un flacon en verre teinté de 10 ml :
- 4 gouttes d’huile essentielle de Lavande vraie
- 2 gouttes d’huile essentielle de Camomille noble
- Complétez avec de l’huile végétale de Macadamia
Appliquez sur les poignets et le plexus solaire 3 fois par jour.
Attention, pas d’huiles essentielles chez les enfants de moins de 7 ans, les personnes asthmatiques ou épileptiques, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes.
Massage aux huiles essentielles contre les tensions musculaires en cas d’anxiété ou d’angoisse
Réalisez le mélange suivant dans un flacon en verre teinté de 10 ml :
- 4 gouttes d’huile essentielle de Lavandin super
- 2 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus citronné
- Complétez avec de l’huile végétale de Macadamia
Appliquez sur les poignets et le plexus solaire 3 fois par jour.
Attention, pas d’huiles essentielles chez les enfants de moins de 7 ans, les personnes asthmatiques ou épileptiques, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes.
Huile de massage aux huiles essentielles prêt à l’emploi en cas d’anxiété ou d’angoisse
L’huile de massage déjà préparée offre une bonne alternative lorsqu’on ne dispose pas d’une grande variété d’huiles essentielles chez soi.
Relaxation de Phytosun Aroms est composée d’huiles essentielles de Lavande, Citronnelle de Java, Petit grain bigarade, Palmarosa, Camomille noble, Géranium et d’huile végétale de Macadamia).
Attention, pas d’huiles essentielles chez les enfants de moins de 7 ans, les personnes asthmatiques ou épileptiques, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes.
Roll-on aux huiles essentielles prêt à l’emploi en cas d’anxiété ou d’angoisse
Le roll-on est facile à utiliser et est très pratique. Il convient d’appliquer son contenu sur les poignets.
Le roll’on Relaxation de Phytosun Aroms est composé d’huiles essentielles de Petit grain bigarade, Camomille romain, Néroli, Valériane, Mandarine rouge, Ylang-Ylang et Lavande fine.
Attention à éviter toute exposition au soleil dans les 6 heures suivant l’application. En effet, l’huile essentielle de Mandarine rouge est photo sensibilisante et pourrait occasionner des brûlures.
Attention, pas d’huiles essentielles chez les enfants de moins de 7 ans, les personnes asthmatiques ou épileptiques, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes.
Les huiles essentielles à diffuser en cas d’anxiété ou d’angoisse
Diffusion calmante et apaisante en cas d’anxiété ou d’angoisse
1/3 d’huile essentielle de Lavande vraie
1/3 d’huile essentielle de Sapin de Sibérie
1/3 d’huile essentielle de Pamplemousse
Diffusez 10 minutes 4 fois par jour.
Attention, pas d’huiles essentielles chez les enfants de moins de 7 ans, les personnes asthmatiques ou épileptiques, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes.
Diffusion aux huiles essentielles facilitant l’endormissement en cas d’anxiété ou d’angoisse
2/3 Huile essentielle d’Orange
1/3 Huile essentielle de Lavande vraie
Diffusez 15 minutes avant le coucher.
Attention, pas d’huiles essentielles chez les enfants de moins de 7 ans, les personnes asthmatiques ou épileptiques, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes.
Mélanges aux huiles essentielles pour diffusion prêts à l’emploi en cas d’anxiété ou d’angoisse
Des mélanges pour diffusion déjà préparés sont disponibles en pharmacie et parapharmacie. Ils offrent une bonne alternative lorsqu’on ne dispose pas d’une grande variété d’huiles essentielles chez soi.
Zen de Pranarom est composé d’huiles essentielles d’Orange douce, Listée citronnée, Cèdre de l’Atlas, Mandarinier).
Relaxation d’Eona est composé d’huiles essentielles d’Orange, Petit grain bigarade, Bois de Hô et Camomille romaine.
Attention, pas d’huiles essentielles chez les enfants de moins de 7 ans, les personnes asthmatiques ou épileptiques, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes.
Bain relaxant aux huiles essentielles en cas d’anxiété ou d’angoisse
Diluez 10 gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigarade dans 1 cuillère à soupe de base pour le bain.
Attention, pas d’huiles essentielles chez les enfants de moins de 7 ans, les personnes asthmatiques ou épileptiques, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes.
Traiter l’anxiété ou l’angoisse par l’aromathérapie chez les enfants
Le réflexe en cas d’anxiété ou d’angoisse immédiate chez l’enfant
Posez 2 gouttes d’huile essentielle de marjolaine sur la face interne des poignets 3 fois par jour.
Attention, pas d’huiles essentielles chez les enfants asthmatiques ou épileptiques.
Diffusion relaxante aux huiles essentielles pour les enfants en cas d’anxiété ou d’angoisse
Dans votre diffuseur sec, versez les huiles essentielles suivantes :
- 20 gouttes d’huile essentielle de Lavande officinale
- 20 gouttes d’huile essentielle d’Orange douce
Diffusez 15 minutes 2 fois par jour.
Attention, pas d’huiles essentielles chez les enfants asthmatiques ou épileptiques.
Bain relaxant aux huiles essentielles pour les enfants en cas d’anxiété ou d’angoisse
Réalisez le mélange suivant :
- 5 gouttes d’huile essentielle de Lavande officinale
- 5 gouttes d’huile essentielle de mandarine
- 1 cuillère à soupe de base pour le bain.
Versez ce mélange dans le bain et baignez l’enfant pendant 20 minutes.
Attention, pas d’huiles essentielles chez les enfants asthmatiques ou épileptiques.
Mes conseils alimentaires en cas d’anxiété ou d’angoisse
- Mangez équilibré
- Privilégiez les omégas 3 comme le poisson gras, l’huile de colza, de noix…
- Utilisez les herbes aromatiques qui vont favoriser l’équilibre acido-basique
- Buvez suffisamment d’eau ainsi que du thé vert qui est relaxant
- Favoriser les fruits et légumes de saison.
- Diminuez votre consommation d’alcool
- Éviter les aliments ultra transformés. En plus de tous leurs effets nocifs sur les maladies cardio-métaboliques, le surpoids et l’obésité, ils sont en cause des troubles de l’humeur et des maladies neurodégénératives.
- Attention au glutamate sous forme de sel d’acide glutamique ou E 621 qui est un exhausteur de goût mais qui est aussi associé à une hyperexcitabilité et des troubles anxieux chez les sujets sensibles.
Mes conseils naturels en cas d’anxiété ou d’angoisse
- Exercer une activité physique régulière
- Pratiquez une activité qui vous plait et qui vous demande de la concentration comme le dessin, la lecture, la couture, la cuisine….
Comment pratiquer la méditation en pleine conscience ?
La méditation en pleine conscience est dorénavant reconnue comme l’un des moyens les plus efficaces pour éloigner les pensées négatives et retrouver un équilibre émotionnel.
- Assez-vous le dos droit ou allongez-vous sur le dos
- Fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre respiration
- Faites qu’elle devienne plus ample et plus profonde
- Si les pensées arrivent, laissez-les passer. Si c’est impossible, concentrez-vous sur la visualisation d’un écran blanc
- Pratiquez le plus souvent possible et de plus en plus longtemps
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