L’anxiété ou angoisse est un état de stress, une sensation d’insécurité qui s’apparente à la peur voire à un sentiment d’impuissance. En cas d’anxiété, nous n’arrivons pas à gérer ce à quoi nous sommes confrontés.
15% de la population sera anxieuse au moins une fois au cours de sa vie.
L’anxiété ou angoisse empêche l’épanouissement personnel et, si elle n’est pas traitée, peut s’exacerber au cours de notre évolution.
Les traitements allopathiques anxiolytiques ont largement fait leur preuve dans la réduction de l’anxiété, cependant leur dépendance rapide et forte peut être préjudiciable.
Nous vous proposons donc différentes alternatives naturelles qui sont également destinées aux personnes souffrant d’anxiété et qui ne souhaitent pas prendre de traitement conventionnel.
Attention, n’interrompez pas votre traitement sans en parler à votre médecin.
Quels sont les symptômes de l’anxiété ou l’angoisse ?
Outre le sentiment anxieux éprouvé au niveau mental, l’anxiété ou angoisse peut se manifester par :
- Une sensation d’étouffement
- Des palpitations
- Une suée
- Des troubles du transit
- La bouche sèche
Traiter l’anxiété ou l’angoisse par l’homéopathie
Dans tous les cas prenez
Ignatia 9 CH : 5 granules 3 fois par jour
Si l’anxiété ou l’angoisse est liée à un examen
Gelsemium 9 CH : 2 granules la veille de l’examen, 2 granules 30 minutes avant l’examen et 2 granules juste avant l’examen.
Si l’anxiété ou l’angoisse est consécutive à un accident ou une mauvaise nouvelle
Arnica montana 15 CH : 2 granules 3 fois par jour pendant 3 jours.
Si l’anxiété ou l’angoisse provoque des réveils nocturnes
Arsenicum album 9 CH : 2 granules 3 fois par jour.
Si l’anxiété ou l’angoisse provoque une agitation ou des vertiges
Argentum nitricum 9 CH : 2 granules 3 fois par jour.
Si l’anxiété ou l’angoisse entraine un isolement
Sepia 9 CH : 2 granules 3 fois par jour.
Pour les jeunes enfants et pour éviter le risque de fausse route, vous pouvez faire fondre les granules dans un peu d’eau avant administration.
Sédatif PC pour lutter contre l’anxiété ou l’angoisse
Sédatif PC est une formule homéopathie prête à l’emploi qui lutte contre les états anxieux et émotifs, l’irritabilité, et les troubles du sommeil.
Sédatif PC est composé d’aconitum napellus 6 CH, belladonna 6 CH, calendula officinalis 6 CH, chelidonium majus 6 CH, abrus precatorius 6 CH, viburnum opulus 6 CH.
La posologie de Sédatif PC est de 2 comprimés 3 fois par jour.
Traiter l’anxiété ou l’angoisse par la phytothérapie
La passiflore
La passiflore possède des propriétés sédative, anxiolytique et antispasmodique (relaxant musculaire).
La passiflore peut être utilisée dans l’anxiété mais également accompagner un sevrage aux benzodiazépines.
Passiflore en gélules dosées à 300 mg : 1 gélule le matin, 1 gélule le midi, 1 gélule le soir.
Le millepertuis
Le millepertuis, testé dans un grand nombre d’études cliniques, se révèle aussi efficace que certains antidépresseurs.
Il est d’ailleurs reconnu pour lutter contre les syndromes dépressifs hivernaux.
Millepertuis en gélules dosées à 300 mg : 1 gélule le matin, 1 gélule le midi, 1 gélule le soir.
Attention, le millepertuis possède d’importantes interactions avec certains médicaments. Demander toujours conseil à un professionnel de santé avant de l’utiliser.
Le ginseng
Le ginseng améliore la résistance de l’organisme face au stress ainsi que les performances psychiques. Notons qu’il est également immunostimulant et facilite la mémorisation.
Ginseng en gélules dosées à 400 mg : 2 gélules le matin pendant le petit déjeuner.
Attention, le ginseng est contre-indiqué en cas d’hypertension.
Traiter l’anxiété ou l’angoisse par la gemmothérapie
Les bourgeons d’Aubépine et de Figuier luttent contre le stress, la nervosité et l’anxiété.
Avalez 10 gouttes de chaque bourgeon dans un peu d’eau 3 fois par jour à distance des repas.
Traiter l’anxiété ou l’angoisse par les Extraits Phyto Standardisés (EPS)
Réalisez ou faites préparer en pharmacie le mélange d’EPS suivant :
- EPS de Rhodiole : anxiolytique
- EPS de Mélisse si nausées ou remontées acides
- EPS de Passiflore si diarhées ou spasmes intestinaux
- EPS de Valériane si douleurs musculaires
- EPS d’Aubépine si palpitations
Avalez 1 cuillère à café dans un verre d’eau 3 fois par jour à distance des repas.
Attention, pas de Rhodiole chez la femme enceinte et allaitante ni les personnes bipolaires.
Pas de Mélisse en cas de glaucome (même sous traitement), de maladie de Basedow de traitements sous hormones thyroïdiennes, de barbituriques et d’antidépresseurs.
Pas de Passiflore chez les personnes sous sédatifs.
Pas de Valériane chez la femme enceinte et allaitante ainsi que l’enfant de moins de 12 ans.
Pas d’Aubépine chez les personnes traitées par des antihypertenseurs et des hypolipémiants.
Traiter l’anxiété ou l’angoisse par les minéraux et oligoéléments
Le magnésium
50% de la population européenne présenterait un déficit de 50% des apports recommandés en magnésium.
Or un déficit en magnésium entraine une plus grande vulnérabilité au stress, des spasmes et des palpitations.
Privilégiez le magnésium marin et son association à de la vitamine D, ou de la taurine à petites doses ou encore de la vitamine B6. Ces derniers favorisent en effet l’absorption et donc la biodisponibilité du magnésium.
Formag du labaoratoire Pileje: 1 comprimé le matin.
La vitamine D
Une carence en vitamine D participe à l’apparition des troubles anxieux.
D3 biane de Pileje: 1 goutte par jour.
Traiter l’anxiété ou l’angoisse par les compléments alimentaires
Les probiotiques
Plus d’une vingtaine de souches bactériennes probiotiques ont démontré chez l’animal des effets régulateurs de la réponse au stress et de la réponse anxieuse.
Et chez l’homme, plusieurs essais cliniques ont mis en évidence un effet thérapeutique dans l’anxiété des bactéries probiotiques de type Lactobacillus plantarum ou Bifidobacterium.
Lactibiane Tolerance de Pileje: 1 gélule le soir au coucher.
La L-tyrosine
La L-tyrosine, en favorisant la synthèse de dopamine, équilibre l’humeur, réduit l’anxiété et accroît l’activité créatrice et cognitive.
L-tyrosine dosée à 500 mg: 2 capsules le matin.
Le L-tryptophane
Le L-tryptophane, en favorisant la synthèse de sérotonine, aura une efficacité thérapeutique sur l’anxiété.
L-tryptophane dosé à 220 mg de Granion : 1 gélule le soir.
Attention, pas de L-tryptophane en cas de traitement antidépresseur, de bêtabloquant, d’épilepsie, de grossesse ou d’allaitement.
Les acides gras EPA et DHA
Les acides gras EPA et DHA sont très souvent déficitaires au sein de la population. Or, en apport suffisant, ils exercent une activité anxiolytique.
Omegabiane de Pileje: 1 capsule le matin, 1 capsule le midi et 1 capsule le soir.
Le GABA
Le GABA est un acide aminé qui permet de détendre et de faire disparaitre les boules dans la gorge et autres nœuds à l’estomac. Il permet donc de relaxer les muscles et l’esprit.
GABA en comprimés dosés à 250 mg : 2 comprimés à 18 heures, 2 comprimés le soir et 2 comprimés 1 heure avant le coucher.
La L-Théanine
La L-Théanine est un acide aminé issu du thé vert qui favorise la relaxation et est dotée d’une efficacité très rapide.
L-Théanine en gélules dosées à 200 mg : 1 gélule 3 fois par jour à distance des repas.
Mes conseils alimentaires en cas d’anxiété ou d’angoisse
- Mangez équilibré
- Privilégiez les omégas 3 comme le poisson gras, l’huile de colza, de noix…
- Utilisez les herbes aromatiques qui vont favoriser l’équilibre acido-basique
- Buvez suffisamment d’eau ainsi que du thé vert qui est relaxant
- Favoriser les fruits et légumes de saison.
- Diminuez votre consommation d’alcool
- Éviter les aliments ultra transformés. En plus de tous leurs effets nocifs sur les maladies cardio-métaboliques, le surpoids et l’obésité, ils sont en cause des troubles de l’humeur et des maladies neurodégénératives.
- Attention au glutamate sous forme de sel d’acide glutamique ou E 621 qui est un exhausteur de goût mais qui est aussi associé à une hyperexcitabilité et des troubles anxieux chez les sujets sensibles.
Mes conseils naturels en cas d’anxiété ou d’angoisse
- Exercer une activité physique régulière
- Pratiquez une activité qui vous plait et qui vous demande de la concentration comme le dessin, la lecture, la couture, la cuisine….
Comment pratiquer la méditation en pleine conscience ?
La méditation en pleine conscience est dorénavant reconnue comme l’un des moyens les plus efficaces pour éloigner les pensées négatives et retrouver un équilibre émotionnel.
- Assez-vous le dos droit ou allongez-vous sur le dos
- Fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre respiration
- Faites qu’elle devienne plus ample et plus profonde
- Si les pensées arrivent, laissez-les passer. Si c’est impossible, concentrez-vous sur la visualisation d’un écran blanc
- Pratiquez le plus souvent possible et de plus en plus longtemps
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